Le stress est un élément naturel de la vie quotidienne de chaque individu. Dans une certaine mesure, il peut même s’avérer bénéfique car il améliore nos performances. Toutefois, des niveaux excessifs de stress peuvent être préjudiciables et engendrer toute une panoplie de problèmes de santé, allant des affections physiques telles que les troubles cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète, aux troubles mentaux graves tels que l’anxiété et la dépression. Des niveaux élevés de stress peuvent également perturber nos relations et affecter les personnes de notre entourage.
Le stress constitue une réaction tout à fait normale de l’être humain. Il s’agit de la façon dont notre cerveau nous alerte face à des situations risquées. Le stress en soi n’est pas néfaste ; il peut nous encourager à prendre des mesures, à respecter des échéances et à accomplir des tâches. Cependant, il peut devenir problématique lorsque nous nous sentons submergés ou que nous ne savons plus comment y faire face.
Qu’est-ce que le stress ?
Bien qu’il ne constitue pas en soi une maladie mentale, des niveaux élevés de stress peuvent entraîner des problèmes de santé mentale. Il est donc essentiel de prêter attention à la réaction de notre corps dans des situations stressantes.
Quand la Journée nationale de sensibilisation au stress est-elle célébrée ?
La Journée nationale de sensibilisation au stress est célébrée le premier mercredi de novembre. Elle vise à identifier les facteurs de stress et à les atténuer dans la vie des gens. En 2023, cette journée est célébrée le 1er novembre.
Il est primordial d’identifier les facteurs de stress qui ont un impact négatif sur notre santé mentale et physique, et de développer des stratégies d’adaptation. La relation entre le stress et la santé mentale fonctionne dans les deux sens : des niveaux élevés de stress peuvent provoquer des troubles mentaux, tandis que la présence d’une maladie mentale peut accroître les niveaux de stress. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour contrôler vos niveaux de stress et préserver votre santé mentale.
Lors de situations stressantes, posez-vous les questions suivantes :
- Comment reconnaissez-vous que vous êtes stressé ?
- Qu’est-ce qui a déclenché cette situation ?
- Comment pouvez-vous gérer ou faire face à cette situation ?
Ci-dessous, nous partageons quelques stratégies pratiques pour gérer le stress que vous pouvez mettre en pratique de sensibilisation au stress. Vous pourrez découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous et développer de saines habitudes.
Quelle est la cause de votre stress ?
Il est souvent ardu de trier nos émotions. Par exemple, vous pourriez ressentir de la colère envers un collègue et finir par vous disputer avec votre conjoint. Cette confusion rend la résolution du problème sous-jacent compliquée. C’est pourquoi il est essentiel d’identifier la principale source de votre stress, qu’il s’agisse de votre travail, de vos relations, de vos obligations, etc. Une fois que vous aurez identifié ce qui vous stresse, il vous sera plus aisé de gérer la situation.
Notez trois choses positives
Dans les moments stressants, il est facile de sombrer dans des pensées négatives et de tout remettre en question. Nous vous encourageons à prendre 5 à 10 minutes chaque jour pour noter trois choses positives qui se sont produites ce jour-là, quelle qu’en soit leur importance. Cet exercice vous aidera à ressentir de la gratitude et à adopter une attitude bienveillante envers vous-même. À la fin de la semaine, prenez le temps de relire vos notes, d’y réfléchir et de noter l’impact sur votre état d’esprit.
Restez actif physiquement
L’importance de l’activité physique ne peut être surestimée. Le stress draine notre énergie pour les activités physiques. Toutefois, de nombreuses activités ne demandent pas beaucoup d’énergie et peuvent vous aider à retrouver de la vitalité et à libérer des hormones du bonheur telles que la dopamine pour vous motiver. Voici quelques suggestions :
- Écoutez de la musique et chantez. Essayez de trouver quelqu’un pour chanter avec vous.
- Passez du temps dans le jardin.
- Commencez à ranger. Organisez votre bureau, votre placard ou une pièce. Vous vous sentirez mieux.
Accordez-vous du temps pour vos loisirs
Dans nos emplois du temps chargés, il est souvent difficile de trouver du temps pour les activités qui nous apportent de la joie. Lorsque nous sommes surchargés et stressés, les activités qui nous plaisent habituellement passent au second plan au profit de nos tâches quotidiennes. Il est crucial de réduire le stress et de trouver du temps pour ce qui vous fait plaisir et vous procure du bien-être. Trouvez comment vous pouvez vous ménager du temps dans votre semaine ou votre journée. Si cela implique d’annuler une soirée entre amis, faites-le !
Maintenez le contact
Les êtres humains sont des êtres sociaux. Nous avons constamment besoin de la présence des autres. Même si le confinement a compliqué les contacts physiques, la technologie nous a permis de rester connectés.
- Parler libère des émotions et des sentiments.
- Les relations sont renforcées.
- Appeler un ami éloigné pour prendre de ses nouvelles peut aider.
Quoi qu’il en soit, le stress sera présent tout au long de votre vie. Vous ne pouvez l’éviter, mais vous pouvez apprendre à le gérer. Apprenez et utilisez des mécanismes d’adaptation positifs pour améliorer votre santé mentale et physique. Essayez les stratégies simples mentionnées ci-dessus pour vous aider, ainsi que les personnes de votre entourage.